Oddychaj zdrowo, czyli jak?
Na co dzień nie zastanawiamy się, jak oddychamy, jednak sposób, w jaki wprowadzamy tlen do naszego organizmu i usuwamy dwutlenek węgla ma wpływ na nasze samopoczucie i stan zdrowia.
Prawidłowe oddychanie powinno być spokojne, rytmiczne, przeponowe i odbywać się nosem. Oddychanie nosem zmniejsza ryzyko powstawania stanów zapalnych, w tym skurczu oskrzeli wynikłego z wysiłku fizycznego. Nos stawia większy opór dla powietrza przez co usprawnia się wymiana gazowa i więcej tlenu trafia do krwi (a więc jest go więcej dla pracujących narządów i mięśni). Oddychanie nosem jest też wolniejsze, co również przyczynia się do poprawy dyfuzji tlenu do krwi.
Optymalizuje poziom CO2, który reguluje oddychanie oraz bierze udział w Efekcie Bohra (reguluje proces transportu tlenu do komórek) – trening na nosie wymaga adaptacji i powtarzania, by tolerancja na CO2 się zwiększyła, ale lepsza tolerancja na CO2 to też lepsza wydolność. To właśnie prawidłowe oddychanie przez nos jest warunkiem sprawnego funkcjonowania układu oddechowego. Powietrze, przechodząc w sposób prawidłowy przez przewód nosowy, zostaje tu ocieplone i nawilżone. Nos pełni również bardzo ważną funkcję - oczyszczającą. Polega ona na usuwaniu z wdychanego powietrza ciał obcych, drobnoustrojów, pyłu oraz wydzieliny nosa. Około 85 proc. cząsteczek zanieczyszczeń większych niż 4,5 mikrometra jest odfiltrowywanych przez nos.
Dlaczego warto oddychać nosem podczas wysiłku?
Oddychanie nosem, to również większe angażowanie i trening przepony – głównego mięśnia oddechowego, który im bardziej jest wydolny tym oddychanie dla całego systemu jest łatwiejsze. Ponadto przepona bierze udział w stabilizacji ciała i wspiera równowagę, co podczas aktywności ruchowej i szybkich zmian ruchów ciała jest istotne.
To już wiesz: zdrowy oddech to oddech przez nos.